Рубрика: Фітнес

Вчені факультету науки про спорт і фізкультуру в Портсмутском університеті вивчають поведінку грудей під час руху. З’ясувалося, що груди рухається у всіх трьох вимірах і може зміщуватися в діапазоні до 15 см без підтримки. Що цікаво, темп не впливає на величину зсуву грудей, і при повільному бігу груди «стрибає» так само, як і при швидкому. Груди – це не м’яз, а переважно жирова тканина, шкіра і зв’язки, тому вона потребує підтримки. Спортивний топ бра необхідний для бігу, фітнесу та інших тренувань: він підтримує і фіксує груди, не даючи їй «стрибати».…

Read More

Сьогодні ми поговоримо про популярному тренажері для преса – римському стільці. Саме на цьому тренажері 99% відсотків відвідувачів залу тренуються неправильно, піддаючи себе ризику отримати серйозну травму. Причина неправильного використання тренажера пов’язана в тому числі з некоректним назвою вправи, що на ньому виконується. Згадайте, вправа називається “скручуванням” на римському стільці. Скручуванням називається рух згинання хребта, тобто наближення ребер до тазу. Правильний варіант виконання цієї вправи я описав у відповідній . При правильному виконанні скручувань ви ні в якому разі не відкриваєте крижі від підлоги. Ваш тазостегновий суглоб фіксований і рух…

Read More

Вступна інформація Нагадаю – особливість моїх тренувань це мінімальна, а краще і взагалі відсутня навантаження на поперек. А так само те, що силові тренування чергуються з інтенсивними (через тиждень). Це необхідно щоб дати організму кардинальну зміну навантаження, залити м’язи кров’ю, спровокувавши тим самим їх потужне зростання. До класичним поєднанням тренування груп м’язів: груди+біцепс, спина+трицепс, ноги плечі ми додаємо нестандартні плани, наприклад як ці – груди+спина, ноги+трицепс, плечі+біцепс. Тренування інтенсивна, а це значить, що кожна вправа виконується по 5 підходів, тривалість кожного підходу 40 секунд, пауза між підходами 40 секунд, пауза…

Read More

Привіт, атлети. Сьогодні я гортав свій старий тренувальний качковський щоденник і згадав цікаву (і можливо корисну для когось з вас) штуку. Коли в середині 90-х я старанно займався з залізом в залі, мої руки досягали 51-52 см, але при цьому пік і промальовування моїх біцепсів в напруженому стані (при вигляді спереду) залишали бажати кращого. І я не говорю зараз про рельєф і кількості підшкірного жиру, з цим у мене було все нормально. Я маю на увазі форму конкретної частини біцепса, який у мене сам по собі досить довгий і щільний…

Read More