Ваше 5-ступенева вправа на стійкість для прийняття реальних змін

Успіх в житті людини можливий тільки після прийняття реальних змін. Для цього необхідна стійкість, визначення якої полягає в адаптації та позитивної реакції людини на проблеми або стресову ситуацію.

Стійкість – це не те, що ми народжуємося. Це навик, який ми можемо придбати і відточити в будь-який час, і один з наших основних способів зробити це – практикувати прийняття.

Американська психологічна асоціація називає це одним з багатьох способів підвищення стійкості.

«Прийміть, що це зміна – частина життя», – пояснюють вони. «Певні цілі не можуть бути досягнуті в результаті несприятливих ситуацій. Прийняття обставин, які не можна змінити, може допомогти вам зосередитися на обставинах, які ви можете змінити».

Для реальних змін в життя і досягнення успіху є покрокова практика прийняття, яка допомагає прийняти зміни і йти в ногу з ними:

1. Видихни це.

Коли трапляється катастрофа або зміни в житті, перш ніж реагувати, знайдіть хвилинку, щоб підключитися до свого подиху.

Спробуйте 4-7-8 вдихів: вдихніть через ніс на 4 секунди, затримайте на 7, потім відпустіть через стиснуті губи на 8 секунд.

Є багато, багато складних і потенційно розчаровують речей у світі, але всього за кілька секунд все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на вдиху і видиху.

2. Зосередьтеся на цьому.

Якщо ви хочете прийняти свою реальність, то це добре, адже від цього не втечеш. Але, якщо ви зробите висновок з того, що сталося, то не досягнете успіху. Постарайтеся зосередитися на сьогоденні, поставте собі нову мету і досягайте її.

3. Створіть простір для ваших почуттів.

Постарайтеся спостерігати за своїми почуттями, своїм станом і своїми думками з точки зору спостерігача. Не оцінюючи свою реакцію на ситуацію, дозвольте собі просто бути там з такими почуттями, як якщо б ви помітили інший відтінок кольору, намальований на стіні.

Може бути, колір трохи незручний для очей, але витратьте хвилину, щоб поглянути на нього, не бігаючи в думках, щоб взяти нову палітру.

4. Поважайте ваші почуття.

Це є одним з важливих кроків. Визнайте ситуацію і те, як ви до неї ставитеся, з максимально можливим проявом співчуття.

Поважайте ваші почуття, навіть ваші необгрунтовані думки. Дозвіл їм бути там не означає, що ви збираєтеся діяти проти них або що вони праві. Це просто означає, що ви їх бачите.

5. Прийміть ситуацію.

Нарешті, дозвіл на прийняття речей – це вишня на тортику. Прийняття ситуації не означає, що ви здаєтеся – це означає, що ви довіряєте своїй здатності впоратися з ситуацією.

Вам також цікаво буде прочитати:

Ще більше цікавої інформації